近年来国家对于学生身体综合素质的重视程度大家有目共睹。2023成都中考体育考试，占据了足足60分值。
在“提高一分，超越千人”的中考考场上，60分的重要性不言而喻。初三学子们断不可因为体育失分而与自己理想的学校失之交臂。
下面则为大家准备了一篇体考项目攻略，包括了今年成都体考4种必考项目的评分标准和练习方法，初中学子们赶快锻炼起来啦！
今天来给大家梳理一下关于中考体考实施方案的部分。比如哪几项是必考？哪几项是选考？评分标准如何？
体育考试由统一考试和体育素质综合评价考核两个部分组成，总分60分。
其中统一考试50分，体育素质综合评价考核10分，两个部分相加并四舍五入保留整数即为体育考试总分。
（一）统一考试
统一考试由各区（市）县集中统一实施。时间安排在九年级第二学期（4月），具体日程由各区（市）县确定，要求每位考生必须在当天连续完成四项测试。
考试顺序为：第一类项目—第二类项目—第三类项目—第四类项目。
四类项目具体内容：
评分标准如下：
（二）体育素质综合评价考核
包括《体育与健康》学科评价考核和《国家学生体质健康标准》测试两个部分。
1.《体育与健康》学科评价考核分值6分。其中七年级2分，八年级2分，九年级2分。
学生每学年两学期学科考试的平均分按等级（90.0分及以上为优秀，80.0—89.9分为良好，60.0—79.9分为及格，59.9分及以下为不及格）计为学年学科评价考核成绩（优秀2分，良好1.5分，及格1分，不及格0.5分）。
2.《国家学生体质健康标准》测试分值4分。其中七年级1分，八年级1分，九年级2分。
学校上报教育部学生体质健康网的学生学年总得分按等级（90.0分及以上为优秀，80.0—89.9分为良好，60.0—79.9分为及格，59.9分及以下为不及格）计为学年《国家学生体质健康标准》测试成绩（七、八年级优秀1分，良好0.75分，及格0.5分，不及格0.25分；九年级优秀2分，良好1.5分，及格1分，不及格0.5分）。
评价考核依据：
按照人民教育出版社出版的义务教育《体育与健康》七至九年级教材内容及标准执行。
评价考核内容：
①学习态度：根据体育与健康课出勤率及课堂实际表现如实记录并评定成绩。
②健康教育知识：由学校每学期统一组织1次考核，时间40分钟（考核形式自定）。
③运动技能：包括必考和选考两类。必考项目：球类、体操类；选考项目：田径类、民族传统体育类、游泳类、新兴体育类。每学期须完成两类必考项目和一类选考项目，但同一项目的内容在一学年的两学期中不得重复。
④体能：根据运动技能选择相适应的体能项目测试。
⑤体育课后作业：根据教学实际布置，如实记录并评定成绩。
除学习态度、体育课后作业外，各项考核可有一次补考，时间由授课教师安排。
中考各项训练方法
立定跳远
初始阶段：力量因素、协调用力的能力、手臂的摆动作用、能量的转换等主要因素影响导致所跳的远度不能达成。
立定跳远
测试规则：
1.学习了解立定跳远规则，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；
2.训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；
3.成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
训练方法：
站位：
双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。
提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。
预摆：
由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。
提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。
起跳：
身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。
提示：压缩至最佳姿势时，脚后跟尽量不要抬起过高；身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成，速度要快；压缩时躯干保持正直，抬头挺胸，目视前上方或目标落地区。
腾空：
蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。
提示：充分伸展，不宜过早收腿；掌握收腹举腿的时机。
落地：
准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。
提示：落地时，髋、膝、踝、躯干积极缓冲；手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前，并向前伸展；保持身体重心继续向前，防止向后跌倒。
800/1000米跑
初始阶段：对于这其他项目来说,良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳,初期多数呈现:小步幅、乱呼吸、核心力量不足等影种因素导致。
实心球/引体向上/斜身引体
掷实心球
测试规则：
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。
训练方法：
握球和持球:
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
球应握稳，两臂肌肉放松；
在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势:
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆:
预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
后用力:
后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考测试注意事项：
受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。
受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
引体向上
测试规则：
在高单杠上进行。听到报号后，考生走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束。
引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，引体向上需要孩子有坚定的毅力和坚持的精神。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
篮/足/排
初始阶段：对个别球类接触较少，对于球感的陌生，不能有效完成个别项目的整体进行。
训练所需时间：
（1）以10节课为准，主要是对选球的认识，基本球感的掌握 商绩可由上一阶段涨幅辅小。
（2）以20节课为准，掌握基础球感后，加强对个别肌肉的发力，达到某一时刻的动作完成.成绩可由上一阶段上涨秒数2s~4S ,个数5~ 10个. (根据孩子掌握情况)。
（3）30节~40节课为准，对球类大体的掌握，成绩可由上阶段上涨秒数2~5s,个数5~ 15个 (根据孩对训练时的态度决定成绩的因素）。
（4）以50节课为准，基本所选球类的成绩几近于满分水平. (足球需要学生的技能要求更高，家长与学生所选时请注意，足球拿满分为则需更长时间)。
体育考试统一考试测试规则
一、第一类项目
场地、器材及要求
在平整的人工草或天然草足球场上，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆（高度不低于1.2米），标杆距两侧边线各5米（如下图）。测试用球必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表（运球路线见上图）。每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。每位考生需依次S形绕过标志杆（左右均可）；运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行运球返回继续绕杆，此过程秒表不停。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11为7.2。
出现下列情况当次测试不计成绩
（1）出发时抢跑；
（2）未按图示要求完成全程路线；
（3）当次测试结束漏绕标志杆；
（4）测试过程中人或球出测试区域；
（5）故意手球；
（6）球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。
场地、器材及要求
在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处设一标志线。测试用球必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生站在地上标志线外，听到发令指示后自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，此过程秒表不停。每人测试2次，取最好成绩作为该项测试最终成绩，时间为40秒。
出现下列情况当次测试不计次数
（1）脚踩或踏进地面标志线；
（2）采用传球或其他违例动作击球。
场地、器材及要求
标准篮球场半个（15*14米），篮圈与地面平行，离地面高度3.05米，并悬挂篮网。测试用球必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（半径为1米的弧）任意一脚踏入该区域后，返回并运球行进间上篮，球投中后运球到左（右）侧边线中点区域（半径为1米的弧），任意一脚踏入该区域后，折返并运球上篮，投中球落地后停表（运球路线见上图）。运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须投中（未中必须补投，次数不限，直至投中）。考生在运球过程中出现违例（按篮球规则执行），考务员必须鸣哨示意，违例者应从违例处开始重新运球，此过程秒表不停。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，此过程秒表不停。每人测试2次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：17.11为17.2。
出现下列情况当次测试不计成绩
（1）出发时抢跑；
（2）未按图示要求完成全程路线；
（3）测试过程中人或球出测试区域。
二、第二类项目
场地、器材及要求
单杠必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。根据实际情况，分别设置高度不同的单杠，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等，并配置碳酸镁粉（防滑粉）。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生走到杠下后跳起（可申请辅助上杠）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后开始；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；双手离杠或两次引体向上间隔时间超过10秒为测试结束。每个考生测试一次，考生成绩按标准动作完成次数计取。
出现下列情况不予计数
（1）双手不是正握杠；
（2）未从静止动作开始；⛷
（3）两次动作之间，手臂没有充分伸直；
（4）动作完成时，下颏未超过杠面。
场地、器材及要求
单杠必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。根据实际情况，分别设置高度不同的单杠，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等，并配置碳酸镁粉（防滑粉）。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生面对杠站立，双手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角小于45度，且腿与躯干在同一水平面）；屈臂引体时，当下颏触杠或超过横杠时，伸臂复原，为完成1次；双手离杠或两次引体间隔时间超过10秒为测试结束。每个考生只测试一次，考生成绩按标准动作完成次数计取。
出现下列情况不予计数
（1）双手不是正握杠；
（2）屈臂引体时，出现两脚移动动作；
（3）下颏未触到横杠且未超过横杆；
（4）两次动作之间手臂未充分伸直；
（5）腿与躯干不在同一水平面。
场地、器材及要求
在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6米、7米、8米、9米、10米、11米、12米和13米的标识线，标识线长度与投掷区同宽，标识线宽度为5厘米，使考生和考务员能够做出清晰的判断。测试用球（重量为2kg）必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
测试开始后，考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出，球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线；丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷3次，以米为单位记录成绩，四舍五入保留小数点后一位，取最好成绩作为该项测试最终成绩。
出现下列情况当次测试不计成绩
（1）投掷过程中和结束后，身体任何部位触及投掷区；
（2）球出手前有助跑或跳投动作；
（3）实心球落地点未在投掷区；
（4）实心球不是双手持球正面从头上方投出。
三、第三类项目——立定跳远
场地、器材及要求
场地设在平整地面上。测试器材必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准（GB/T19851-2005）要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
考生测试时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。着地后，立即向前走出测试区，绕回起跳线准备下一次起跳。每人测试3次，以厘米为单位记录成绩。取最好成绩作为该项测试最终成绩。
出现下列情况当次测试不计成绩
（1）起跳时脚尖踩线或有上步、垫步、连跳等动作；
（2）两脚未同时起跳；
（3）起跳后落在规定区域外；
（4）落地后往回走。
四、第四类项目
1000米跑（男生）/800米跑（女生）
场地、器材及要求⚓️
测试场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米塑胶田径场上进行，测试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。测试所用器材（电计时设备等）应符合田径竞赛规则要求。采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，拍摄各组考生的测试情况，以备考生对自己的测试成绩存在争议时查取。
测试方法
采用站立式起跑，考生听发令员发出指令后起跑。测试以分秒为单位记录成绩，过秒进位，不计小数，比如3:34.01为3:35。考生不得穿钉鞋参加测试且只测试一次，每组考生人数16人。当最后一组考生人数不足16人时，可根据实际情况自行编排。
出现下列情况不计成绩✅
（1）抢跑；
（2）跑进中踏进跑道左侧跑道线；
（3）跑进中推、拉或阻挡他人跑进；
（4）跑进中借助他人的力量跑进。
来源：成都好教育
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